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                清晨三件事,养生七“按时”
                来源:扬州市广陵区中医院 | 发布时间:2017/3/28 | 浏览次数:

                 清晨保╳健三件事

                 

                第一件事:深呼吸


                清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充↘分舒展。


                然后起床,伸臂踮足连▓续进行10次深呼吸。

                 

                随后放松全身肌肉,调理气息。最后「走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

                 

                第二件事:四方眺

                 

                立定,两眼平视,先向〗东远眺;

                然后,半闭目低头、转身再向∞南远眺;

                再进行半闭目低头,转过身向西远眺;

                最后,半闭目低头向北远眺。运动迷糊中∩的双眼,保证↙眼睛的清爽。

                 

                第三件事:净大便

                 

                尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

                 

                大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。

                 

                这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

                 

                养生贵在“按时”

                 

                按时休息

                 

                当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

                 

                按时锻炼

                 

                我国近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势。应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,对健康大有裨益。

                 

                按时喝水

                 

                据调查研究,有经常饮水习惯的ζ 人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。

                 

                按时体检

                 

                每年的健康@ 查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。

                 

                按时如厕

                 

                很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,有毒物质被卐人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治♀便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。

                 

                按时睡觉

                 

                养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。

                 

                按时吃饭

                 

                生活中有一些人不是按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小○时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。


                 
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